Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 1 Kcal - 3323 Białko - 255 w tym 202 zwierzęcego Fat - 121 Carbo - 302 Dodatkowo wykonałem 25min aero w formie biegania. Ogólnie bieganie dzień po treningu nóg to nie jest najlepszy pomysł %-) Zauważyłem dziś lekkie oznaki podlania - żyłki trochę mi zanikły. Jutro wykonam pomiary wagi i pasa, zobaczę [...]
[...] B/144,76 T/145,075 W/464,92 Kcal/3479,8 I mam jeszcze jedno pytanie dysponuję jeszcze 1kg Gainera MASS XXL, Carbo i zestawem witamin i omegą3 kiedy i jak dawkować ? A i które warzyw polecacie ? Gainera pij miedzy posiłkami, carbo bierz po treningu ewentualnie. Witaminy - kompleks witamin masz? Warzywa szpinak, brokuły, zamiennie z każdym warzywem
Jutro dam nowe wypiski mógłbym dac dzisiaj chociaż jedną czyli z Niedziele - wtedy był dzień zawodów, wiec jakies zdjecia przynajmniej wypadałoby z postem dac, a na kompie nie mam zgrane jeszcze, a filmik w święta dopiero zrobie także wypiski jutro z zdjęciami to będzie przyjemniej :-) ZDROWYCH śWIĄT! Podjedzcie sobie troche, ale tylko troche! A [...]
NOWE CELE, NOWE POSTANOWIENIA Okres : 19.05.2012r. do 01.09.2012r. CELE Aktualnie Waga : 74,9kg na czczo Biceps : ok. 37cm Cele Cele są jasne. Dobić do około 83kg dobrej jakości mocnego, zbitego i silnego mięcha przy jak najmniejszym zatłuszczeniu, bez spadku szybkości, kondycji i dynamiki. Nie pogardziłbym również 40cm w bicku hehe %-). DIETA [...]
[...] w diecie - nic więcej. Po treningu organizm potrzebuje wszystkich EAA a nie tylko BCAA Jesli chodzi o Carbo to takze podobnie jak z bialkiem... patrzysz sobie ile zjadles carbo w posilku i uzupelniasz shakiem... zdecydowanie jesli nie mozesz jesc odrazu po treningu to spozywaj dzialke Carbo zaraz po zakonczonym treningu...ale zaczynaj popijac [...]
[...] w zasadzie treningi ;) Dieta: 4 jajka+ 100 g indyk+ 100 g ryż+ 150 g kukurydza+ 260 g jabłko+ 250 g pomidor 200 g wołowina+ 200 g ryż+ 300 g mieszanka warzyw 40 g wpc+ 40 g carbo 200 g indyk+ 100 g ryż+ 150 g mieszanka warzyw+ 20 ml olej rzepakowy 200 g twaróg chudy+ 55 g m. orzechowe Trening: Plecy+ łydki MC klasyczny 5 powt 115, 125, 125 i 135 [...]
kompleksy zrobione, później porcja supli standardowo póki co, Carbo bcaa i BA nasgtępnie posiłek który zrobiła moja kochana żona :D , dziś zapiekane ziemniaczki na sprayu oliwy z oliwek tym razem z kurczaczkiem, filety robione na oliwie z oliwiek w piekarniku i do tego brokułki :) godzine przed wieczornym treningiem kawa rozpuszczalna(oczywiście [...]
Więc tak wczoraj bjj, techniki z x gardy i sparingi, zadaniówki SUPLE 1x Witaminka 2x30g Hi anabol 20g BCAA 100g Carbo (50g w czasie bjj i 50 po) 4g BA 3g Argininy 4 tabsy jabłczanu dietka Makaron brązowy,płatki owsiane,filety z kury, rybka Dzisiaj skończyłem pracę o 6 rano a na 11 miałem trening Muay Thai,strasznie byłem zmęczony i nie [...]
[...] bedzie cardio (od jutro ponad 30min - pewnie 35) Powinn jeszcze zleciec. Wegli tez jest malo - max 2,3-2,5g/kgmc babany zastopione grejfrutami mniej mlekana noc brak carbo po treningu Aminki (w DT) ok 50g 10g aminek rano 10g aminek na treningu 5g leucynki na treningu 15g aminek po treningu 5g gluty po treningu 5 gluty na noc W pozostale [...]
02.05.2013 Biceps, triceps, brzuch 10 dni do MP. Forma z dnia na dzień co raz lepsza. Skóra na brzuchu już ledwo daje się złapać co mnie cieszy niezmiernie. Dziś o dziwo dość mocny trening, na sporych ciężarach. Co daje dłuższy sen to jest nie do opisania. Wstaję w pełni zregenerowany i gotowy do dalszej walki. Wstawanie wczesne do pracy, trochę [...]
jakub kreatyna na ładowaniach -> nadkompensacja glikogenu Przeczytaj: Kreatynę uznano jako najlepszy środek wspomagania wysiłku, jaki do tej pory zasilił rynek suplementów. Bowiem magazynuje i transportuje w komórkach mięśniowych energię, generującą impuls siłowy i stymulującą anabolizm białek. Natomiast główną wadą monohydratu - najczęściej [...]
Siemka Dzis juz po porcji mono z carbo i sniadanku (siemie juz ladnie mielone jest w mlyneczku).Teraz czekam na drugie sniadanko zapewne beda ta kanapeczki z gainerkiem Niedawno zjadlem obiadek: kasza + schabowy + brakuly + oliwa (mam foto ale skonczyl mi sie try PhotoImpression ktorym zgrywalem foki i musze szukac nowego ) Teraz odpoczne [...]
[...] robie spożywając ww proste na redukcji (oczywiście wliczyłem to w bilans kaloryczny), czy spożywam je w dobrym momencie i czy warto by było zamiast tego miodu zainwestować w carbo. Ogólnie rzecz biorąc chodzi mi o to czy ten posiłek bezpośrednio po treningu jest w porządku?? /zamiast carbo zainwestowalbym w bcaa, bialko moze zostac rowniez IV [...]
[...] od siłki Brzuch wznosy nóg z opadu 15/15/15 Brzuszki na skośnej w górę 15/15/15 Spięcia leżąc na płasko 30/30/20 Dieta 1) 3 jajka + 100g chleb ciemny + serek wiejski + 38g carbo trening 50g carbo + banan 2) 150 kura + 75 b. ryż 3) to samo + 15 ml oliwa w ciągu dnia 100g orzechów + dodatkowy banan + jogurt naturalny dla wapnia Suple zastosowane. [...]